跑步后双腿肌肉一直抖?3种最佳方法帮你改善

  • 日期:08-29
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许多人跑完后,他们腿部的肌肉会不断颤抖。有些人会动摇自己放松,但有些人会摇晃几个小时。事实上,这可能是由于你的运动强度突然增加,或者一段时间没有跑步造成的。以下是跑步后改善腿部颤抖的最佳三种方法。

跑完后,我的腿一直在颤抖? 3种改善你的最佳方法

为什么运动后会晃动肌肉?

除了我们努力移动它,肌肉也受到神经的控制。当神经不稳定时,肌肉很容易被震动。神经不稳定的原因可能是由刺激神经的药物或食物引起的,例如茶或咖啡。但另一个更常见的原因是紧张,情绪紧张,过度的肌肉压力和更直接的神经。刺激引起的。运动时,肌肉会在高强度收缩,紧张和拉扯后感到疲倦。同时,出汗后,体内的电解质会大量流失,导致神经传导的物质流失,加上缺水。肌肉会感觉更紧,自然会引起抖动。因此,在过度强度运动后,或长时间运动而不运动时,您可能会出现晃动的症状。除了放松肌肉,你还应该知道如何添加水和电解质。

因此,当发生肌肉震动时,请尝试以下三种方法:

适当拉伸

当许多人在跑步后在下半身肌肉震动时,他们可以做瑜伽等下肢伸展运动。例如,鸽子,坐在前方,龙等,这些运动可以放松肌肉,关节和韧带等软组织,同时通过缓慢伸展加速血液循环,缓解下半身摇晃的症状。

局部热应用

当跑步后肌肉摇动时,可以通过加热施加局部施用,并且温度降至约40至42摄氏度。使用热毛巾时,需要在当地停留5至10分钟,然后休息10分钟然后重复,或者您可以使用热水摇晃和疼痛,并休息约1-3分钟。

补充电解质

跑步后,脚的晃动也与缺乏水和电解质损失有关。因此,建议在运动半小时内加入500cc水,并通过饮用运动饮料,牛奶,豆浆来补充钙,镁和钾等电解质。或者吃香蕉摄取,避免握手时握手。

如果以上三种方法都没有用,可以使用肌肉松弛剂来改善,但毕竟服用药物并不是一件好事。我仍感到不舒服,以免成为一个更严重的问题。